马拉松该不该跑除了健康，开心也很重要

在卫健委召开的一次新闻发布会上，国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎讲到——马拉松不等于健康运动模式，不能作为全民推广的健身运动模式。

此言一出。引起千层浪。有人觉得厉主任所言，点出了马拉松这个项目的特点，“能在公开、权威场合，从一个专业、运动医生的角度，较为全面地解读马拉松，我认为厉大夫说得很科学、理性、全面。”

但也有人觉得，马拉松不属于极限运动，普通人完全可以参与其中。而且中国马拉松的运动人口比例和赛事数量都远远没到应有的程度。

在马拉松走向市场化的当下，跑马逐渐成为了很多爱好跑步的人选择的一种生活方式。跑马拉松到底健康么？你又会为何而选择跑马呢？

跑步是一项健康的耐力运动，只要参与到运动中的人，都会获得坚持运动带来的不同程度的“红利”，比如睡眠改善，“三高”消失，而有些“红利”属于精神层面，比如因为多巴胺的分泌，人的心情愉悦起来。

《美国心脏协会杂志》曾发布一项涉及数万人的长期跟踪研究，发现每周进行至少150分钟中等强度运动（相当于每周3次，每次3公里的跑步量）的人群，患心血管疾病的风险相较于久坐人群降低了约20% - 30%。

但“跑马拉松是否是健康运动”就见仁见智，各有不同的看法了。

作为从2012年开始接触马拉松，至今跑步13年，最近刚完成力作《挪威训练》编译工作的资深跑者谭杰分享了自己的看法。

他在几年前一个有关体育主题的圆桌会议上提出一个观点——马拉松是一项不能和健康运动划等号的运动。在他看来，中国各城市既然要举办马拉松赛事，不能再主打“健康”的名号，而是主打为各路跑者提供一份“仪式感”。“任何一个人跑42.195公里是为了健康的这个论调是不成立的，”他说道。

谭杰至今依旧坚持自己的观点，“跑步这项运动肯定是健康的，运动也是健康的。但跑马拉松本身是不健康的。体育人要做的事，就是如何保证把不健康的事儿，科学、顺畅地让它完成，尽量不受伤，不造成不可逆的健康方面的伤害，让它把对人的损害降到最低。这是体育人该做的事。”

跑完3月东京马拉松后

张德顺进行了一个月的彻底放松和休息

体育分竞技运动和大众参与的运动。作为追求竞技表现和突破的运动员来讲，跑马会带给她们身体一些损伤。中国马拉松“一姐”张德顺在今年东京马拉松完成个人重大突破。成绩来到2:20:53秒后，随后她进行了将近一个月的休养和恢复。在后来参加全国锦标赛时，她感觉自己的身体一直没恢复到最佳状态。

世界顶级马拉松运动员，有各自较周密且详尽的参赛规划。如基普乔格、哈桑等选手，一年跑马的数量不会太多。因为他们在一场比赛拼尽全力，完全输出后，还需给身体设定周密且科学的恢复计划。

“大众马拉松一姐”朱卿也认为跑完一场全马，如果要完全恢复到赛前到状态，大概要2个月的恢复时间。在她看来，如果恢复周期不够，“肌肉疲劳感一直会存在，比赛兴奋度降低，心理疲劳也会增高，带疲劳度去训练或比赛，会增加肌肉拉伤等损伤风险。”她认为，这两个月恢复期内，最好减量减强度，身体超量恢复为主，但是因为一年参赛安排，却也很难真的做到。所以一般她都看身体恢复情况，确定比赛如何跑，不会场场拼成绩。

不仅以竞速为目的的专业运动员会面临跑马后的身体损伤，大众选手也同样会面临这个难题。生活在杭州的小恒是两个孩子的妈妈，也是一名妇产科医生。她最开始跑步是想减肥，后来又想参加铁三比赛，但发现自己跑步是 “瘸腿”项，于是开始练跑步。

作 为医生，小恒也有疯狂时

她在怀孕二胎到37周时，还以8-9分配速慢跑

医生也有过“疯狂”的时候——2023年11月，她小恒在一个月中连续参加了三场马拉松。她说，那时的想法很执着——憋着一股劲儿，想首马跑进4小时。目标在2023年11月19日的建德马拉松上实现，她首马跑出343的成绩。但随后，跟腱炎也找上门来，让她的训练不得不放慢速度。

作为二胎妈妈，还有日常工作和生活要维系的她分享到，跑步是健康的耐力运动，但马拉松不能算到健康运动里。所以自己在生育过后，重回赛道之后，只打算每年跑一场马拉松足以。

小恒觉得，跑步是健康的耐力运动，但马拉松属于极限运动，不能算健康运动里。所以自己在经历过第二次生育重回赛道后，她只打算每年跑一场马拉松。

不管出于实现内心的满足感，还是尝试挑战自己在耐力项目的极限，挑战马拉松是跑者们的自由。厉彦虎也提到，”如果真喜欢马拉松，也不反对。这要长期的、循序渐进的各种训练，逐渐提升身体的肌肉功能，骨骼功能，内脏功能，神经的协调能力和极限的耐受能力，还有心理接受能力。”

挑战马拉松项目是各有追求的跑者们的自由。厉彦虎也提到， ”如果真喜欢马拉松，也不反对。这需要长期的、循序渐进的各种训练，逐渐提升身体的肌肉功能，骨骼功能，内脏功能，神经的协调能力和极限的耐受能力，还有心理接受能力。”

近十年来，尽管“马拉松热”是普遍大众对马拉松这项运动的广泛认知。但其实论中国的跑马人口还远未及发达国家的跑马群体。

中国奥林匹克运动领域的专家，同时是一位跑过几十场马拉松的跑者易剑东在其社交平台上表示——中国的马拉松运动人口比例和赛事数量，远没有到应有的程度。

据官方数据统计，去年完成全马的中国跑者只有34.54万人，这个数据比及5000万跑步人口而言，占比不到10%。如果和14亿常住人口相比的话，也就是每4000人中，有1位跑马的人士。

在易教授眼里，34.54万的全马完赛人数跟马拉松发展历史悠久、发展水平较高的资本主义国家相比更是相形见绌。美国非盈利性权威跑步机构Running USA的数据证明——2014年，美国全马完赛人数已达到55.06万人。

易教授觉得，马拉松是值得得到广泛普及和推广的运动。他认为——如果不是追求优异成绩，至少健康的成年人中一半是可以完成全马的，不过这也需要大约半年的针对性训练。

全马324的女跑者@小庞超可爱

喜欢跟同频的跑友一起跑

女医生跑者王娣觉得中国马拉松的参与门槛看似比较低，比如年满18周岁、完成体检即可报名。但国内不少赛事中有一定比例的跑者是未经过系统训练、甚至存在“跟风参赛”，“打卡拍照”的现象。这类人群中，因缺乏肌肉耐力、心肺储备和应急处理能力，更容易出现运动损伤（如肌肉拉伤、关节磨损）或突发健康事件（如中暑、心律失常）。

王娣分享跑马经验时说，“自己在跑完一场全马后，身体免疫力下降，很容易感冒，还会出现延迟性肌肉疼痛（DOMS）等症状。”

一位广州跑者Air分享3月跑完马拉松后去体检的一次经历时讲到，自己做完各项数据的检测后，发现心脏的肌酸激酶（CK）的数值达4530，正常数值参考为0.0-200。体检报告出炉后，自己接到值班医生的连环call，护士拿着血压仪跑着来让他立刻签署异常情况通知书。

“其实是我前两天参加了马拉松，可能身体还没恢复过来，所以造成血液指标失真。我感觉身体很轻松，没有什么不适。”Air说，医生在找他的时候，还找到另一位和他情况类似、也参加了同一场马拉松的人士，俩人面临同样的结果——心脏酶超标。他感慨道，“即使对训练量较大的人，马拉松也是一项极限运动，对心脏、肝脏和肌肉有很大的短期伤害。”

连续六年系统训练的马拉松教练佳哥的观点是，“即使是一名长期系统训练的跑者，一场全力以赴的马拉松依旧是不利于健康的，单场强度是超过平时训练负荷的。但跑者们平时90%以上的训练内容都是有利于健康的，这些训练可以强化我们的肌肉，保护关节，提升我们心肺血液系统的能力来减少心血管类疾病的概率等。运动不一定能让人长寿，但可以提高生活质量。”

为什么会跑马？对大多数跑者而言，答案可能会超越“健康”本身。

它是突破生理极限、完成自我挑战的一种仪式；它有强烈的社交归属属性，和重要的人，完成一场值得纪念的运动；它是生活节奏的锚点，给跑者们带来规律训练的秩序感，还能让很多人在跑道上体会人生哲学的隐喻。

这种主观意义的价值感，是马拉松这项充满极限挑战的运动区别于其他运动的别样的魅力。从这个角度看，跑马拉松的“健康”不仅是生理指标的改善，更是对个人心理韧性的锻炼以及对生命韧性的感知。

一萌通过参加波尔多马拉松

了解到国外马拉松的一种文化和氛围

在她眼里，马拉松是她了解世界的一扇窗

对结束9月6日波尔多马拉松之行的女跑者一萌而言，跑步是她小时候就养成的习惯。每次晨跑都能保障自己一天精神状态在线。如今迈入职场的她也延续着跑步和跑马的习惯。用她的话说，每次跑马对她都是一种“周末特种兵式”的旅行，去体验一座城市的充分必要，又正义严明的借口。

在一萌眼里，她更在乎跑马对自己精神健康的帮助。她说，“我感觉大多数人，包括不跑步的老爸都对跑步有误解，他们总用自己的经验判断并不熟的领域，觉得跑完马，我的膝盖等我老了就坏了。但我觉得自己现在精神和运动状态非常好。”

对完全没有训练经历，背景的大众而言，跑马是对其个人体力、耐力乃至心理的极限挑战。对平时训练有素的高强度耐力爱好者而言，完成马拉松已经变得不再艰难。换句话说，马拉松项目是大众能接触到的极限运动里,最不极限的项目。但前提是，要跑马还是需要科学的训练和备战。

马拉松教练佳哥在其社交平台上表示，“马拉松作为很多跑友的爱好，和抽烟、喝酒、手游和零食饮料等这些爱好一样，我们不必反对那些可能会影响健康的爱好，因为生活不只有健康，还有开心。”

你跑马拉松，又是为了什么呢？

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作者：WR创作团队

制作：小春

图片：受访者提供

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